Schon gewusst?
Überwiegend zwei Prozesse im Körper können für die Bildung einer Verstopfung verantwortlich sein, zum einen eine Trägheit des Dickdarms und zum anderen eine Funktionsstörung des Enddarms.
Hilfreiche Tipps
Tipps bei Verstopfung
Symptome bei Verstopfung
Verstopfungen können sehr belastend sein. Meist sind sie mit Blähungen, Bauchschmerzen oder Krämpfen verbunden und sorgen für Unwohlsein. Durch eine bewusstere Lebensweise können manche dieser Begleitsymptome oft schon relativ gut und schnell gelindert werden. Besonders die Ernährung spielt in dieser Hinsicht eine entscheidende Rolle.
Hilfreiche Verhaltensregeln bei Verstopfung
Folgende Verhaltensregeln können helfen:
- langsames Essen
- bewusste Ernährung
- ausreichender Schlaf
- Stress vermeiden
- den Stuhlgang nicht unterdrücken
- ausreichend Trinken
Ausreichend Trinken
Ausreichendes Trinken hilft, den Stuhl lockerer und deshalb besser ausscheidbar zu machen. Ein paar Trinkregeln steigern den Gesundheitseffekt:
- Trinken Sie täglich mindestens 1,5, bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Kräutertee in kleinen Schlucken und über den Tag verteilt.
- Nehmen Sie nur selten koffeinhaltige, alkoholische, gesüßte Getränke zu sich.
- Verzichten Sie auf das Trinken während des Essens, dies kann einen negativen Effekt auf die Verdauung haben.
- Nehmen Sie am Morgen eine Tasse lauwarmes Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu sich, um die Verdauung anzukurbeln.
- Vermeiden Sie größere Wassermengen vor dem Schlafen.
Viel Bewegung
Tägliche Bewegung hält nicht nur die Muskeln des Bewegungsapparates fit. Sie wirkt sich auch positiv auf die Durchblutung und damit die Bewegungen der Darmmuskulatur aus. Die Verdauung funktioniert besser. Der Verdauungsspaziergang ist deshalb eine besonders empfehlenswerte Tradition.
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